Enligt yogan kan man genom att styra andningen upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner. Det finns andningsövningar för olika behov och tillfällen. Att börja eller avsluta dagen med andningsövningar kan ge dig energi och göra dig piggare, på eftermiddagen kan det få dig att stressa ner och på kvällen få dig att varva ner och göra det lättare att somna

Andningsövningar är mer effektivt än man kanske tror. Så öva med försiktighet, lite var dag ♥

Sheetali (Sitali)- kylande andning

Andas ett par gånger på ett avslappnat sätt och avsluta med en utandning. Förläng tungan utanför munnen så långt som möjligt. Om du inte kan rulla tungan kan du sätta tänderna mot tungan och sila luften mellan tänderna.

Teknik 1-
Rulla upp sidorna av tungan, så att den bildar ett rör (vi formar tungan så här för att luftstrålen ska nå lite djupare ner i lungorna).
Andas in genom röret. Vid slutet av inandningen, dra in tungan och stäng munnen och andas ut genom näsan. Upprepa 8-26 gånger. En känsla av kyla kommer att upplevas på tungan.

Teknik 2
Gör precis som ovan men håll andan 7-8 sekunder efter inandningen och andas sedan ut långsamt.

Fördelar med Sheetali andning-

  • Det är lugnande och bra innan sömn.
  • Ger avslappning och mental stillhet.
  • Sänker ditt blodtryck.
  • Det har en lugnande verkan på magkatarr/magsår.
  • Minskar stress, ilska och irritation.
  • Kan motverka migrän.

Nadi shodana – växelandning

  1. Håll pek- och långfingret löst i pannan.
  2. Slut den högra näsborren med din högra tumme och andas in djupt genom den vänstra näsborren.
  3. Håll andan en kort stund.
  4. Slut sedan ringfingret/lillfingret om din vänstra näsborre och andas ut genom din högra näsborre – andas på nytt in genom din högra och slut tummen om din högra näsborre – släpp fingret/fingrarna om din vänstra näsborre och andas ut genom vänster. Fortsätt:  in vänster – ut höger – in höger – ut vänster

Fördelar med Nadi shodana andning-

  • Minska stress och främja avslappning.
  • Öka koncentrationen.
  • Förankra oss i nuet.
  • Balansera höger och vänster hjärnhalva.

Eldandning – Kapalabhati pranayama

  1. Sätt dig i skräddarställning och blunda.
  2. Låt handflatorna vila på låren och stäng munnen.
  3. Ta ett stort andetag genom näsan och andas ut genom näsan. Vid slutet av utandningen suger du in naveln mot ryggraden och släpper ut återstående luft genom näsan. Släpp naveln och upprepa. Fortsätt att pumpa naveln mot ryggraden och gör kraftiga utandningar genom näsan. Inandningarna sker av sig själv när du släpper naveln. Fortsätt med dessa korta, skarpa utandningar (det kommer att låta som ett gammalt lokomotiv) i rytm i tre minuter 20-50 ggr (arbeta dig upp till fem och sedan femton minuter när du har vant dig) och andas sedan normalt igen.

    De korta, snabba och aktiva utandningarna ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa.

Fördelar med Eldandning-

  • Stimulera matsmältningen.
  • Värmer kroppen.
  • Rensar ut gifter från kroppen och renar sinnet, minskar stress och ökar ämnesomsättningen.
  • Stärker magmusklerna.

Renande Pranayama

Ligg i Shavasana och lugna först andningen genom att ta tre djupa andetag. Bilda sedan en cirkel mellan tum- och pekfingret (Jnana mudra). Börja med att andas in mjukt, djupt och jämnt från magen upp till bröstet ca 3-4 sekunder. Håll andan i 3-4 sekunder och andas därefter ut långsamt och jämnt i 6-8 sekunder. Fortsätt i 5-10 minuter.

Jnana (Chin) mudra

Denna andningsövning kan med fördel göras i sängen före sömn eller på eftermiddagen. Sägs bland annat vara bra vid sömnproblem, vid svaghet, huvudvärk och mental trötthet.

Min rekommendation är såklart att söka upp en lärare för att få hjälp i din pranayama träning. Precis som med yoga i övrigt.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *